Chiar ai nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte? Jen Gunter - videoclip
Învață engleză cu subtitrări video paralele "Chiar ai nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte?". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 2 carte și 88 de video educativ în acces liber.
00:02:07
and to know what part of your night
was spent in deep sleep or dreaming.
și să știi ce parte din noaptea ta a fost
petrecută în somn profund sau visând.
But having all of that sleep data
Dar având toate datele despre somn
is causing some people
to become obsessed with it,
îi face pe unii oameni
să devină obsedați de el,
so much so that it’s leading
to a condition some call orthosomnia:
atât de mult încât duce la o afecțiune
pe care unii o numesc ortosomnie:
a preoccupation with the constant need
to achieve perfect sleep.
o preocupare pentru nevoia constantă
de a obține un somn perfect.
00:02:26
And this condition, ironically,
is causing more sleep problems.
Iar această afecțiune, în mod ironic,
cauzează mai multe probleme de somn.
Now orthosomnia might be
an extreme example,
Ortosomnia ar putea fi un exemplu extrem,
but the anxiety of not
getting enough sleep
dar anxietatea de a nu dormi suficient
is keeping some of us up at night.
ne ține pe unii dintre noi treji noaptea.
So here's what some experts are saying.
Iată ce spun unii experți.
00:02:41
Stop fixating on the number
Nu vă mai fixați pe număr,
because that can lead to unrealistic
expectations of sleep.
deoarece acest lucru poate duce
la așteptări nerealiste legate de somn.
According to Dr. Colleen Carney,
Potrivit dr. Colleen Carney,
a psychologist and the head
of the Ryerson University Sleep Lab,
psiholog și șeful Laboratorului de Somn
al Universității Ryerson,
the basic questions
you should ask yourself are:
întrebările de bază
pe care ar trebui să ți le pui sunt:
00:02:58
Do I feel reasonably
well-rested during the day?
Mă simt destul de odihnit
în timpul zilei?
Do I generally sleep through
the night without disturbances?
În general,
dorm toată noaptea fără tulburări?
Or, if I wake, do I fall
back asleep easily?
Sau, dacă mă trezesc, adorm ușor?
Can I stay awake through the day
without involuntarily falling asleep?
Pot să stau treaz pe parcursul zilei
fără să adorm involuntar?
If your answers are yes to all three,
Dacă răspunsurile sunt da pentru toate,
00:03:15
you probably don't need
to worry about your sleep.
probabil că nu trebuie să îți faci griji
cu privire la somn.
And if you're struggling with your sleep,
Și dacă te lupți cu somnul,
instead of buying
expensive blue light filters
în loc să cumperi filtre scumpe
de lumină albastră
or fancy sleep trackers,
sau trackere de somn scumpe,
try talking with your doctor to make sure
there aren't any medical conditions
încearcă să discuți cu un medic
pentru a te asigura că nu există afecțiuni
00:03:28
that need to be explored first.
care trebuie explorate mai întâi.
Then try evidence-based recommendations
Încearcă recomandările bazate pe dovezi
laid out by the American
Academy of Sleep Medicine.
stabilite de Academia Americană
de Medicina Somnului.
What's really cool is that there's
a highly effective therapy
Ce este cu adevărat mișto este că
există o terapie extrem de eficientă
called cognitive behavioral therapy
for insomnia, or CBT-I,
numită terapie cognitiv comportamentală
pentru insomnie sau CBT-I.
00:03:46
It doesn’t have
any medications involved.
Nu implică medicație.
And it has a really low failure rate.
Și are o rată de eșec foarte scăzută.
SFÂRȘIT