Care e cea mai bună poziție de somn? Rachel Marie E. Salas - videoclip
Învățarea limba engleză cu subtitrări video paralele "Care e cea mai bună poziție de somn?". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 4 carte și 156 de video educativ în acces liber.
00:02:37
When paired with a small
pillow under the knees,
Atunci când e însoțită
de o pernă mică sub genunchi,
this position allows the spine
to maintain its natural curve.
această poziție permite coloanei
vertebrale să-și mențină curbura naturală.
However, it may be less than ideal
for your sleep partner.
Dar poate că nu e ideal
pentru partenerul de somn.
For some people, lying on their back
can cause the soft tissues of the throat
Pentru unii oameni, dormitul pe spate
poate provoca relaxarea țesuturilor moi
and tongue to collapse into the airway.
ale gâtului și limbii
în căile respiratorii.
00:02:57
Then, as the body tries to pull
air through, these tissues vibrate,
Și pe măsură ce corpul încearcă
să tragă aer, aceste țesuturi vibrează,
creating the sound we call snoring.
creând sunetul pe care îl numim sforăit.
This is also why people with sleep apnea
are often told to avoid this position.
E motivul pentru care persoane cu apnee
sunt sfătuite să evite această poziție.
This condition already
involves pauses in breathing,
Persoanele cu această afecțiune
au deja pauze în respirație,
and back sleeping can increase
the likelihood
iar somnul pe spate
poate crește probabilitatea
00:03:17
that the airway collapses completely,
blocking airflow.
căilor respiratorii să se relaxeze
complet, blocând fluxul de aer.
Today, most experts generally
recommend side-sleeping,
Astăzi, majoritatea experților
recomandă somnul pe o parte,
particularly when combined
with a pillow between the knees,
mai ales când e combinat
cu o pernă între genunchi,
to better align the spine.
pentru a alinia mai bine
coloana vertebrală.
But as it turns out, which side
you lie on may make a difference.
Dar se pare că și partea pe care dormi
are importanță.
00:03:36
For example, studies show that sleeping
on the left side
Studiile arată că somnul pe partea stângă
often reduces heartburn symptoms
for those with acid reflux.
reduce adesea simptomele arsurilor
la stomac pentru cei cu reflux acid.
Your stomach is primarily located
on the left side of your body,
Stomacul se află
în partea stângă a corpului,
so this position situates it
below the esophagus,
iar această poziție
îl situează sub esofag,
allowing gravity to naturally keep
stomach acid from flowing back up.
permițând gravitației să împiedice
în mod natural acidul să urce înapoi.
00:03:56
However, for people
with congestive heart failure,
Cu toate acestea, pentru persoanele
cu insuficiență cardiacă congestivă,
who often have an enlarged left ventricle,
care au adesea un ventricul stâng mărit,
sleeping on the right side
can help relieve chest pressure
dormitul pe partea dreaptă poate ajuta
la ameliorarea presiunii toracice
and improve their overall
quality of sleep.
și la îmbunătățirea calității somnului.
Clearly, there’s no
one-size-fits-all answer.
Evident că nu există
un răspuns valabil pentru toți.
00:04:13
And attempting to reap the benefits
of any one position can be tough,
Și e greu să putem profita
de beneficiile oricărei poziții de somn,
since most people shift positions
20 to 30 times per night
deoarece majoritatea oamenilor
își schimbă poziția fără să știe
without even knowing it.
de 20 până la 30 de ori pe noapte.
Pillows and other sleep training devices
can help you stay in one place.
Pernele și alte dispozitive pentru somn
ne pot ajuta să nu ne mai mișcăm.
But fortunately, unless
you have a specific concern,
Dar, din fericire, dacă nu ne deranjează,
00:04:30
sleep movement isn't always a bad thing.
schimbarea poziției în timpul somnului
nu e neapărat un lucru rău.
It's how your body naturally
relieves pressure, responds to discomfort,
E modul în care corpul ameliorează
and ultimately prevents injury.
în mod natural tensiunea,
răspunde la disconfort
și chiar previne durerile.
și chiar previne durerile.
So, the next time you find
yourself drifting
Așadar, data viitoare când vă treziți
to the free faller, soldier, or zombie,
și vi se pare că ați căzut,
că dormiți în poziția soldat sau zombi,
00:04:47
you can rest assured.
puteți dormi liniștit.
SFÂRȘIT