De ce amânăm, chiar când nu ne face bine. TED-Ed - videoclip
Învață engleză cu subtitrări video paralele "De ce amânăm, chiar când nu ne face bine". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 2 carte și 88 de video educativ în acces liber.
pagină 2 din 3 ←anterior următorul→ ...
00:02:32
increases while you’re putting it off.
creștea pe măsură ce erau amânate.
In one experiment, students were given
reminders to study throughout the day.
Într-un experiment, studenților
li se amintea pe parcursul zilei
că trebuie să studieze.
că trebuie să studieze.
While they were studying,
most reported that it wasn’t so bad.
Când studiau, majoritatea au raportat
că n-a fost chiar așa de greu.
But when they were procrastinating,
Dar când amânau,
they consistently rated the idea
of studying as very stressful,
raportau în mod constant
că ideea de a studia e foarte stresantă,
00:02:51
making it difficult to get started.
lucru care îngreuna startul.
Because procrastination is motivated
by our negative feelings,
Deoarece procrastinarea e motivată
de trăirile noastre negative,
some individuals are more susceptible
to it than others.
unele persoane sunt mai predispuse
decât altele.
People who have difficulty
regulating their emotions
Oamenii care au dificultăți
în reglarea emoțiilor
and those who struggle
with low self-esteem
și aceia care se luptă
cu o stimă scăzută de sine
00:03:08
are much more likely to procrastinate,
sunt mult mai predispuși la procrastinare,
regardless of how good
they are at time management.
indiferent de cât de bine
își planifică timpul.
However, it's a common misconception
that all procrastinators are lazy.
Cu toate acestea, e greșit să crezi
că toți procrastinatorii sunt leneși.
In the body and brain, laziness is marked
by no energy and general apathy.
În corp și creier, lenea e marcată
de lipsa energiei și apatie generală.
When you’re feeling lazy, you’re more
likely to sit around doing nothing
Când simți că n-ai chef,
mai degrabă stai și nu faci nimic
00:03:30
than distract yourself
with unimportant tasks.
decât să-ți distragi atenția
cu sarcini fără importanță.
In fact, many people procrastinate
because they care too much.
De fapt, mulți amână
pentru că le pasă prea mult.
Procrastinators often report
a high fear of failure,
Procrastinatorii raportează adesea
o teamă ridicată de eșec,
putting things off because they’re afraid
their work
amânând lucrurile
din cauză că se tem că munca lor
won’t live up to their high standards.
nu se va ridica la standardele lor înalte.
00:03:48
Whatever the reason for procrastination,
the results are often the same.
Oricare ar fi motivul amânării,
rezultatele sunt adesea aceleași.
Frequent procrastinators are likely
to suffer from anxiety and depression,
Procrastinatorii obișnuiți suferă
de obicei de anxietate și depresie,
ongoing feelings of shame,
sentimente permanente de rușine,
higher stress levels and physical ailments
associated with high stress.
nivel ridicat de stres și boli fizice
asociate cu stresul ridicat.
Worst of all, while procrastination
hurts us in the long run,
Partea cea mai rea e că,
în timp ce amânarea ne face rău în timp,
00:04:09
it does temporarily reduce
our stress level,
reduce temporar nivelul de stres,
reinforcing it as a bodily response
for coping with stressful tasks.
întărindu-l ca răspuns al corpului
la gestionarea sarcinilor stresante.
So, how can we break the cycle
of procrastination?
Cum putem rupe ciclul procrastinării?
Traditionally, people thought
procrastinators needed to cultivate
În mod tradițional, oamenii credeau
că procrastinatorii trebuie să cultive
discipline and practice
strict time management.
disciplina personală
și să practice managementul timpului.
00:04:31
But today, many researchers
feel the exact opposite.
Dar astăzi, multe studii au arătat
exact contrariul.
Being too hard on yourself can layer
additional bad emotions onto a task,
Când ești prea dur cu tine, poți adăuga
alte emoții rele pe ce ai de făcut,
making the threat even more intense.
îngreunând astfel și mai mult amenințarea.
To short-circuit this stress response,
Pentru a scurtcircuita
acest răspuns la stres,
we need to address and reduce
these negative emotions.
trebuie să recunoaștem
și să reducem emoțiile negative.
00:04:50
Some simple strategies include breaking
a task into smaller elements
Câteva strategii simple includ
împărțirea sarcinii în sarcini mai mici
or journaling about why
it's stressing you out
sau descrierea într-un jurnal a motivelor
pentru care îți provoacă stres
and addressing those underlying concerns.
și recunoașterea acestor probleme.
Try removing nearby distractions that make
it easy to impulsively procrastinate.
Încercați să înlăturați distragerile
care facilitează procrastinarea.
And more than anything, it helps to
cultivate an attitude of self-compassion,
Și mai mult decât orice, e bine
să cultivați o atitudine de înțelegere,