Cum să ne controlăm emoțiile. TED-Ed - videoclip
Învățarea limba engleză cu subtitrări video paralele "Cum să ne controlăm emoțiile". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 4 carte și 113 de video educativ în acces liber.
După o săptămână de învățat, ești sigur că vei lua examenul. Dar când afli nota, este mult mai mică decât te așteptai. Ești devastat și e greu să nu te gândești la asta. Ar trebui să încerci să vezi partea bună a lucrurilor? E posibil să-ți controlezi emoțiile? Descoperă câteva tehnici care te vor ajuta să identifici, să înțelegi și să-ți reglezi emoțiile. [Regizat de Daniel Stankler, narațiune de Jack Cutmore-Scott, muzică de Zing Audio].
pagină 1 din 2 ←anterior următorul→ ...
00:00:06
You and your friend need to ace
Friday’s exam to avoid summer classes,
Ca să nu veniți la cursurile de vară,
tu și prietenul tău trebuie să treceți testul de vineri.
tu și prietenul tău trebuie să treceți testul de vineri.
and after a week of studying, you both
feel confident that you pulled it off.
După o săptămână de învățat,
sunteți siguri că sunteți pregătiți.
But when you get your grades back,
Dar când primiți notele,
they’re much lower
than the two of you expected.
sunt mult mai mici decât vă așteptați.
You’re devastated.
Ești devastat.
00:00:22
However, your friend doesn't
seem too bothered,
Însă prietenul tău nu pare prea supărat
and it's making you wonder why you can't
shake this off like they can.
și te întrebi de ce nu poți fi și tu așa.
But should you really be trying
to look on the bright side?
Chiar trebuie să vezi doar partea bună?
And is controlling our emotions
even possible in the first place?
E posibil să-ți poți controla emoțiile?
The answer to the last question
is a definitive “yes.”
Răspunsul la ultima întrebare e da.
00:00:41
There are numerous strategies
for regulating our emotions,
Există numeroase strategii
pentru reglarea emoțiilor
and one framework to understand these
techniques is called the Process Model.
și un cadru pentru a le înțelege
se numește Modelul Procesului.
Psychologists use this tool to identify
where and how to intervene
Psihologii folosesc acest model
pentru a ști când să intervină
in the process that forms our emotions.
în procesul în care se formează emoțiile.
That process has four steps:
Acest proces are patru pași:
00:00:59
first, we enter a situation,
real or imagined,
primul, când intrăm într-o situație
reală sau imaginară,
and that draws our attention.
care ne atrage atenția.
Then we evaluate, or appraise,
the situation
Apoi evaluăm sau apreciem situația,
and whether it helps or hinders our goals.
vedem dacă ne ajută sau ne împiedică
de la obiectivul nostru.
Finally, this appraisal leads to a set of
changes in how we feel, think, and behave,
În sfârșit, această evaluare duce
la o serie de schimbări
în modul în care simțim, gândim, acționăm,
în modul în care simțim, gândim, acționăm,
00:01:18
known as an emotional response.
cunoscute sub numele de răspuns emoțional.
Each step of this process offers
an opportunity to consciously intervene
Fiecare pas din acest proces
oferă ocazia de a interveni conștient
and change our emotions,
și de a ne schimba emoțiile,
and the Process Model outlines what
strategies we might try at each phase.
iar Modelul Procesului prezintă
ce strategii să încercăm la fiecare pas.
To see this in action, let’s imagine
you’ve been invited to the same party
Ca să vedem cum funcționează,
să ne imaginăm că ești invitat
la o petrecere
la o petrecere
00:01:37
as your least-favorite ex
and their new partner.
unde vine și fostul tău prieten
cu noua lui parteneră.
Your first strategy could be avoiding
the situation altogether
Primul gând ar fi
să eviți situația cu totul
by skipping the party.
și să nu te duci la petrecere.
But if you do attend, you could also try
modifying the situation
Dar dacă te duci, ai putea încerca
să schimbi situația,
by choosing not to interact with your ex.
alegând să nu interacționezi cu el.
00:01:55
If that’s proving difficult,
you might want to shift your attention,
Dacă asta pare dificil,
ai putea să-ți muți atenția
maybe by playing a game with your friends
jucând un joc cu prietenii,
rather than focusing
on your ex’s new partner.
în loc să te concentrezi
pe iubita fostului partener.
Another option would be to re-evaluate
how you think about the situation.
O altă opțiune e să reevaluezi
modul în care gândești la asta.
After seriously reappraising things,
După o reevaluare mai serioasă,
00:02:11
you might realize that you don’t
care who your ex dates.
s-ar putea să-ți dai seama că nu-ți pasă
cu cine se vede fostul tău iubit.
If none of these strategies work,
Dacă nicio strategie nu merge,
you can always try tempering
your emotional response after the fact.
ai putea încerca
să temperezi răspunsul emoțional.
←anterior următorul→ ...