Chiar e nevoie să facem 10.000 de pași pe zi? Shannon Odell - videoclip
Învățarea limba engleză cu subtitrări video paralele "Chiar e nevoie să facem 10.000 de pași pe zi?". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 4 carte și 114 de video educativ în acces liber.
Ani de zile, Jean Béliveau a mers dintr-o țară în alta, cu scopul de a face înconjurul lumii pe jos. Deși puțini oameni au timpul sau dorința de a parcurge pe jos distanțe atât de lungi, cercetările arată că adăugarea chiar și a unui timp modest de mers pe jos la rutina zilnică ne poate îmbunătăți dramatic sănătatea. Așadar, ce se întâmplă exact cu corpul nostru atunci când creștem numărul de pași? Shannon Odell investighează acest lucru. [Regizat de Avi Ofer, narat de Susan Zimmerman, muzica de Cem Misirlioglu].
pagină 1 din 3 ←anterior următorul→ ...
00:00:06
While most people avoid spending
the night in jail,
În timp ce majoritatea oamenilor evită
să petreacă noaptea în închisoare,
Jean Béliveau jumped at the opportunity.
Jean Béliveau a profitat de ocazie.
For the past three years, Béliveau had
been walking from country to country,
În ultimii trei ani, Béliveau a mers
dintr-o țară în alta,
with the goal of circumnavigating
the globe on foot.
cu scopul de a înconjura globul pe jos.
This required sleeping in tents,
Asta a presupus dormitul în corturi,
00:00:23
strangers’ homes, and the
occasional jail cell along the way.
în case străine și ocazional
în celule de închisori.
But this morning, as Béliveau
was ready to leave,
Dar în această dimineață,
când Béliveau era gata să plece,
the police chief, who had agreed
to his sleeping arrangement,
șeful poliției, care fusese de acord
cu aranjamentul său de dormit,
was nowhere to be found,
and the guards weren’t buying his story.
nu era de găsit nicăieri,
iar gardienii nu l-au crezut.
Few people have the time or desire
to walk such extreme lengths.
Puțini oameni au timpul sau dorința
de a merge pe astfel de distanțe extreme.
00:00:44
However, research shows that adding even
a modest amount of walking
Totuși, studiile arată că adăugarea
chiar și a unui timp modest
to your daily routine can
dramatically improve your health.
de mers pe jos la rutina zilnică
poate îmbunătăți dramatic sănătatea.
So, what exactly happens to your body
when you increase your daily step count?
Așadar, ce se întâmplă cu corpul nostru
când mărim numărul zilnic de pași?
A single afternoon stroll
can improve your mood
O singură plimbare de după-amiază
ne poate îmbunătăți starea de spirit
and ease symptoms of anxiety
and depression.
și poate ușura simptomele
anxietății și ale depresiei.
00:01:04
Walking, especially at a brisk pace,
Mersul pe jos, în special
cel într-un ritm energic,
is thought to trigger the release
of pain-relieving endorphins
se crede că declanșează eliberarea
de endorfine care ameliorează durerea
and curb the release of the stress
hormone cortisol.
și reduce eliberarea de cortizol,
hormonul stresului.
Within weeks of adding more steps
to your routine, your body adapts.
În câteva săptămâni de la creșterea
numărului de pași din rutina noastră,
corpul se adaptează.
corpul se adaptează.
While it may seem simple, walking
requires the coordination and effort
Deși poate părea simplu,
mersul pe jos necesită coordonarea
00:01:24
of many muscles in your legs,
torso, and back.
și participarea multor mușchi
din picioare, trunchi și spate.
To keep up with the increase
in energy demand,
Pentru a ține pasul
cu creșterea consumului de energie,
the vessels around these muscles are
remodeled to deliver more oxygen.
vasele din jurul acestor mușchi
suferă schimbări
pentru a oferi mai mult oxigen.
pentru a oferi mai mult oxigen.
At the same time, your heart becomes
more efficient at pumping blood.
În același timp, inima e mai eficientă
la pomparea sângelui.
In a few months, these changes
can lower your blood pressure
În câteva luni, aceste modificări
pot scădea tensiunea arterială
00:01:43
and reduce your risk
of heart attack and stroke.
și pot reduce riscul de atac de cord
și accident vascular cerebral.
Carrying the weight of your body
as you walk places stress on the bones.
Să porți propria greutate când mergi
pune mare presiune pe oase.
But this stress actually makes
the bones stronger,
Dar această presiune
face oasele mai puternice,
as it stimulates the absorption
of calcium and minerals.
deoarece stimulează absorbția
calciului și a mineralelor.
That's why years of consistent walking
can help retain bone density,
De aceea, mersul pe jos ani la rând
ajută la menținerea densității osoase,
00:02:03
which usually declines with age.
care de obicei scade odată cu vârsta.
Building a lifelong walking habit
comes with many other benefits,
Obiceiul de a merge pe jos
vine cu multe alte beneficii,
from aiding in weight management
to reducing your risk for type 2 diabetes,
de la păstrarea unei greutăți normale,
reducerea riscului de diabet de tip 2
numerous cancers, and dementia.
și a unor tipuri de cancer și demență.
Simply put, walking is exercise.
Pe scurt, mersul pe jos înseamnă mișcare.
00:02:21
And unlike other forms,
it doesn’t require equipment,
Spre deosebire de alte forme de mișcare,
nu necesită echipament
and is often more accessible to people
of varying ages and fitness levels.
și e adesea mai accesibilă persoanelor
de vârste și condiție fizică diferite.
←anterior următorul→ ...