Cât de sănătoase sunt mecanismele tale de adaptare? Andrew Miki - videoclip
Învățarea limba engleză cu subtitrări video paralele "Cât de sănătoase sunt mecanismele tale de adaptare?". Metoda repetițiilor distanțate pentru
completarea vocabularului cuvintelor engleze. Dicționar încorporat. Total 4 carte și 112 de video educativ în acces liber.
Ce faci când te simți stresat sau neliniștit? Psihologul Andrew Miki arată câte dintre mecanismele de adaptare care ne ajută să ne simțim mai bine în acest moment, cum ar fi amânarea, utilizarea excesivă a telefonului sau petrecerea unui timp îndelungat pe rețelele sociale, ne fac de fapt să ne simțim și mai epuizați. El explică cum putem renunța la aceste obiceiuri, pentru a ne construi rezistența și a ne îmbunătăți încrederea.
pagină 1 din 3 ←anterior următorul→ ...
00:00:00
What do you think is the connection
between a pigeon's ability to count
Ce legătură credeți că există
între capacitatea porumbelului de a număra
and human mental health?
și sănătatea noastră mintală?
The answer has to do
with learned behaviors.
Răspunsul are legătură
cu comportamentele învățate.
When I was on the path
to becoming a clinical psychologist,
Când mă pregăteam să devin psiholog,
my career veered in the direction
of animal cognition and neuroscience.
cariera mea a virat spre neuroștiință
și inteligența animalelor.
00:00:19
I found myself teaching pigeons to count
using a process called shaping.
Învățam porumbeii să numere,
folosind un proces numit modelare.
You start by giving it some food
every time it looks at a touchscreen.
Se începe prin a-i da ceva de mâncare
de fiecare dată când se uită la un ecran.
This creates connections in its brain
that become stronger over time,
Acest lucru creează conexiuni în creier,
care devin mai puternice în timp,
even as rules become more complex.
chiar dacă regulile devin mai complexe.
So just like teaching a dog to stay,
La fel cum înveți un câine comanda „stai”,
00:00:38
I eventually trained the pigeon
to peck at a red square
am antrenat porumbeii
să dea cu ciocul într-un pătrat roșu,
when it saw two flashes of light
atunci când văd două raze de lumină,
and a green square when it saw three.
și într-un pătrat verde, când văd trei.
I now had a pigeon that could count.
Acum am un porumbel care poate număra.
(Cheers and laughter)
(Urale și râsete)
00:00:49
This process happens gradually,
Acest proces se întâmplă treptat,
day after day,
zi de zi,
until that learned behavior
becomes a habit.
până când comportamentul învățat
devine un obicei.
I've worked in mental health
over 25 years,
Lucrez de peste 25 de ani
în domeniul sănătății mintale
and I've learned
that just like the pigeon,
și am învățat că, la fel ca porumbelul,
00:01:03
our brains reinforce certain habits
creierul consolidează anumite obiceiuri
or coping mechanisms
sau mecanisme de adaptare,
that help us feel better in the moment.
care ne ajută să ne simțim mai bine.
I’ve seen thousands of educators,
health care workers
Am văzut mii de educatori,
lucrători din domeniul sănătății
and first responders
rely on coping mechanisms
și personal de prim ajutor,
toți bazându-se pe mecanisme de adaptare
00:01:18
like procrastination,
precum amânarea,
overusing their smartphones
utilizarea excesivă a smartphone-urilor
or working harder through a tough time.
sau munca intensă
când trec printr-o perioadă grea.
This can backfire and train them
to become anxious and depressed.
Acest lucru îi poate face
să devină anxioși și deprimați.
For example, do you scroll
endlessly on social media
De exemplu, petreceți mult timp
pe rețelele de socializare,
00:01:36
instead of getting to that task
that fills you with anxiety or dread?
în loc să vă apucați de ceva
ce vă provoacă anxietate sau teamă?
Or late at night,
Sau seara târziu,
do you get a dopamine hit
when you click on the next episode button?
simțiți o doză de dopamină
când începeți un nou episod?
Procrastination can feel good at the time,
Procrastinarea
te face să te simți bine pe moment,
but oh, the next day
is going to be a real grind.
dar a doua zi te afectează.
00:01:52
(Laughter)
(Râsete)
These coping mechanisms help us
feel better in the moment,
Aceste mecanisme de adaptare
ne ajută să ne simțim mai bine pe moment,
so it is not crazy that we do them.
așa că nu e nimic rău că le alegem.
But if we kept repeating them
Dar când continuăm să le repetăm
and wonder why we're still stressed
or anxious or burnt out,
și apoi ne întrebăm
de ce suntem stresați, anxioși și obosiți,
00:02:09
then what we're doing might be insane.
e o nebunie să le facem în continuare.
Insanity is doing the same thing
over and over again
Nebunia înseamnă
să faci același lucru la nesfârșit
and expecting a different response.
și să aștepți un rezultat diferit.
Now we might not be aware
of our own insane patterns,
S-ar putea să nu fim conștienți
de propriile tipare nesănătoase,
Pentru a vizualiza textul paralel complet autentificați-vă sau înregistrați-vă
←anterior următorul→ ...